Calcolo Dispendio Energetico

Calcolo dispendio energetico

 

 

 

 

 

 

 Peso (in kg)

 

 Durata (in min.)

 

 

Attivitą quotidiane varie

Ballare

Camminare a velocitą media, in salita

Camminare con un bambino in braccio o trasportando un carico di circa 6 kg

Camminare con uno zaino in spalla

Camminare in piano, a passo lento, su una superficie dura

Camminare in piano, a passo molto rapido, su una superficie dura

Camminare in piano, a passo rapido, su una superficie dura

Camminare in piano, a velocitą media, su una superficie dura

Camminare spingendo o tirando una carrozzina con un bambino

Camminare su terreno erboso

Camminare trasportando pesi da 10 a 20 kg

Danza moderna

Dormire

Fare un'escursione, camminare in campagna

Guidare un motorino, una motocicletta

Guidare un'automobile, un camioncino

Leggere sdraiati

Passeggiare durante una pausa di lavoro, portare a spasso il cane

Salire le scale

Scendere le scale

Seduti in classe, in generale

Seduti, conversare o telefonare

Seduti, giocare a carte o fare giochi di societą

Seduti, leggere un giornale o un libro

Seduti, scrivere, studiare, lavorare alla scrivania

Stare distesi, guardare la televisione sdraiati

Stare in piedi fermi

Stare seduti tranquillamente (ascoltando musica, guardando la televisione)

Attivitą domestiche

Accudire i bambini (vestirli, fare loro il bagno, nutrirli, prenderli in braccio), sforzo leggero

Correre e giocare con i bambini, sforzo vigoroso

Cucinare

Cucire, lavorare a maglia, fare piccoli lavori manuali

Giocare con i bambini, seduti, sforzo leggero

Lavare i piatti e sparecchiare

Pulizie leggere (spolverare, rassettare, spazzare, passare l'aspirapolvere)

Rifare i letti

Stirare

Svolgere attivitą di pulizia impegnative (lavare la macchina, lavare le finestre), sforzo vigoroso

Attivitą lavorative

Calzolaio

Cameriere/a

Camionista, guidare, caricare, scaricare il camion

Carpentiere, in generale

Edile, esterno, lavori di ristrutturazione

Elettricista, idraulico, fabbro

Fornaio

Imbianchino

Infermiere

Lavoro leggero, in piedi (barista, commessa, ecc.)

Manovale, spalare, lavoro moderato

Manovale, spalare, lavoro pesante

Operaio specializzato (lavoro moderato)

Sarto/a, in generale

Scrivere a macchina o con il computer

Seduti, lavoro d'ufficio leggero, in generale

Usare attrezzi pesanti ad aria compressa (martelli, perforatrici ad aria compressa)

 

 

Attivitą sessuale

Baciarsi, abbracciarsi

In generale

Intensa

 

 

Attivitą sportive

Allenamento di football, calcio, basket, baseball, nuoto, ecc.

Arrampicata con corda e chiodi

Arrampicata libera

Beach-volley

Biliardo

Bowling

Calcio a livello competitivo

Calcio a livello ricreativo

Ciclismo: pedalare > 32 km/h, in gara

Ciclismo: pedalare a 27-30 km/h, in gara

Ciclismo: pedalare velocemente a livello ricreativo

Correre in generale

Correre velocemente (circa 16 km all'ora)

Corsa campestre

Equitazione, cavalcare al passo

Equitazione, cavalcare al trotto

Equitazione, cavalcare, in generale

Football americano a livello competitivo

Football americano a livello ricreativo

Gara di marcia

Ginnastica aerobica, sforzo intenso

Ginnastica aerobica, sforzo moderato

Ginnastica, in generale

Golf in generale

Hockey

Hockey su ghiaccio

Jogging

Judo, jujitsu, karate, kick boxing

Motociclismo, motocross

Pallacanestro, a livello competitivo

Pallacanestro, a livello ricreativo

Pallacanestro, tiri a canestro

Pallamano a livello competitivo

Pallavolo, a livello competitivo

Pallavolo, a livello ricreativo

Pattinaggio

Polo

Pugilato, esercitarsi al punching ball

Pugilato, in generale

Rugby

Scherma

Softball o baseball

Squash

Tennis da tavolo

Tennis, doppio

Tennis, in generale

Tennis, singolo

Tiro con l'arco

Attivitą sportive acquatiche

Canoa, canottaggio a livello competitivo

Canottaggio da 6 a 10 km all'ora

Kayak

Nuotare a farfalla, in generale

Nuotare a rana, in generale

Nuotare a stile libero, lentamente, sforzo moderato o leggero

Nuotare a stile libero, velocemente, sforzo intenso

Nuotare, in generale

Nuoto sincronizzato

Nuoto subacqueo, con o senza respiratore, in generale

Nuoto subacqueo, immersioni prolungate senza o con respiratore

Pallanuoto

Pallavolo in acqua

Rafting

Sci d'acqua

Surf

Tuffi, dal trampolino o dalla piattaforma

Vela, come competizione

Vela, per piacere

Vogare in canoa, in un'escursione

Vogare in canoa, per piacere

Windsurf

Attivitą sportive invernali

Bob o slittino

Pattinaggio di figura

Pattinare su ghiaccio, in generale

Sci di fondo 7-8 km all'ora, sforzo moderato

Sci di fondo a 4 km all'ora, sforzo leggero

Sci di fondo, a pił di 12 km all'ora, come attivitą competitiva

Sci di fondo, neve dura, in salita

Sci, discesa libera, sforzo intenso

Sciare in discesa, in generale

Sciare, come attivitą competitiva

Sciare, in generale

 

 

Caccia e pesca

Caccia, in generale

Pesca, in generale

Pescare in piedi

Pescare in una barca, seduti

Esercizi di condizionamento

Acquagym

Fare ginnastica in palestra

Pedalare alla cyclette in generale

Pedalare alla cyclette, sforzo moderato

Pedalare alla cyclette, sforzo molto intenso

Pedalare alla cyclette, sforzo molto leggero

Pedalare, alla cyclette, sforzo intenso

Sollevamento pesi o culturismo, sforzo intenso

Sollevamento pesi, sforzo leggero

Stretching, yoga

Vogatore fisso, sforzo leggero

Vogatore fisso, sforzo moderato

Vogatore fisso, sforzo molto intenso

 

 

Giardinaggio

Innaffiare giardino o prato

Lavori di giardinaggio, in genere

Lavori leggeri, in piedi

Potare arbusti o alberi a mano

Raccogliere foglie e erbacce in sacchi

Scavare, vangare

Tagliare l'erba del prato